ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ

Το στρες και το άγχος έχουν μπει δυναμικά στη ζωή μας επηρεάζοντας την σε πολλές διαστάσεις..! Η λέξη "στρες" χρησιμοποιείται ευρέως τα τελευταία χρόνια κυρίως για να εκφράσει το αίσθημα πίεσης που προκαλείται από δυσάρεστες καταστάσεις. Όλοι λίγο πολύ έχουμε βιώσει, βιώνουμε ή θα βιώσουμε κάποιου είδους πίεση η οποία μας επηρεάζει διαφορετικά ανάλογα με τις ατομικές μας διαφορές. Ο,τιδήποτε διαταράσσει την ομαλή λειτουργία και ισορροπία του οργανισμού μας προκαλεί στρες! Το στρες απ΄όπου κι αν προέρχεται μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την καθημερινότητα του ατόμου, την απόδοση του, τις σχέσεις του με το περιβάλλον του και φυσικά την σωματική και ψυχική του υγεία!!

Το υψηλό στρες, λοιπόν, έχει επιβλαβείς συνέπειες για την υγεία και είναι υπεύθυνο για καταστάσεις όπως διαταραχές ύπνου, ανησυχία, ευερεθιστότητα, απώλεια μνήμης, μη φυσιολογική κόπωση, μειωμένη αντίσταση του ατόμου και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, πονοκεφάλους, δυσκολία συγκέντρωσης, διαταραχές μνήμης, μείωση στην ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και πολλά άλλα καθώς επηρεάζει όλα τα συστήματα του οργανισμού! Έρευνες έχουν δείξει ότι το χρόνιο στρες είναι σοβαρός παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση πλήθους σωματικών νοσημάτων μεταξύ των οποίων καρδιαγγειακές, μυοσκελετικές,  δερματικές, γαστρεντερολογικές παθήσεις, χρόνιοι πόνοι κ.α. αλλά και συναισθηματικών προβλημάτων όπως κρίσεις πανικού, αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη κ.α.

Ακόμα, πολλές από τις αποφάσεις που παίρνει ένα άτομο για την υγεία του και οι καθημερινές συμπεριφορές υγείας επηρεάζονται από το στρες. Πιο συγκεκριμένα η υπερκατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, η μειωμένη φυσική δραστηριότητα και οι κακές διατροφικές επιλογές εμφανίζονται συχνά όταν το άτομο βρίσκεται σε έντονο στρες.

Τα αίτια του στρες εγείρονται από πολλούς παράγοντες και ανιχνεύονται σε ποικίλες εκφάνσεις της ζωής μας, οι οποίες μπορεί να έχουν είτε αρνητικό, είτε θετικό περιεχόμενο, όπως ο θάνατος, το διαζύγιο, ο γάμος ή η μετακόμιση κα. Το στρες μπορεί να προκαλείται από ένα πολύ σοβαρό και δυσάρεστο γεγονός (π.χ. μια απώλεια), να διαρκεί λίγο αλλά να είναι ιδιαίτερα έντονο ή να βιώνεται σε μικρό βαθμό αλλά συνεχώς εξαιτίας μια συνεχιζόμενης κατάστασης με μικρότερη ή μεγαλύτερη ένταση (π.χ. δυσκολίες στον γάμο, πρόβλημα συνεργασίας με συναδέλφους ή προϊσταμένους). Ακόμα και η "συνηθισμένη" κίνηση στους δρόμους, οι ατελείωτες ουρές ή μικροδιαπληκτισμοί αποτελούν "μικροπαράγοντες κινδύνου" για την έκλυση στρες.

Και το σημαντικότερο ερώτημα αναφορικά με το στρες παραμένει! Τι μπορώ να κάνω για να διαχειριστώ το στρες μου αποτελεσματικά; Υπάρχει πληθώρα επιστημονικά τεκμηριωμένων τεχνικών και τρόπων διαχείρισης του στρες έτσι ώστε το άτομο που θα απευθυνθεί στον χώρο προαγωγής της ψυχικής και σωματικής υγείας "αλλάζουμε" προκειμένου να διαχειριστεί το στρες του να φύγει έχοντας στην "φαρέτρα" του πολύτιμα εργαλεία που θα τον ακολουθούν για μια ζωή!

Ατομικά και ομαδικά προγράμματα διαχείρισης στρες

Το "αλλάζουμε" προσφέρει ατομικά και ομαδικά εξειδικευμένα προγράμματα διαχείρισης του στρες σύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα. Είτε λοιπόν βιώνεις κάποια στρεσογόνο περίοδο είτε ταλαιπωρείσαι από το στρες της καθημερινότητας  μπορείς να παρακολουθήσεις το πρόγραμμα διαχείρισης στρες που πραγματοποιείται από τις εξειδικευμένες επιστήμονες του “αλλάζουμε” και να λάβεις εφόδια ζωής για την αντιμετώπιση του στρες και του άγχους τώρα και για πάντα!

Στόχοι των προγραμμάτων διαχείρισης του στρες που πραγματοποιούνται στο χώρο μας είναι:

  • Η εκπαίδευση του ατόμου στην αναγνώριση των δικών του στρεσογόνων παραγόντων
  • Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι στρεσογόνοι παράγοντες επιδρούν στο άτομο και το επηρεάζουν
  • Η εκμάθηση λειτουργικών τρόπων διαχείρισης του στρες, μεταξύ των οποίων είναι επιστημονικά τεκμηριωμένες τεχνικές χαλάρωσης
  • Η ικανότητα διαχείρισης μελλοντικών κρίσεων και στρεσογόνων παραγόντων από το ίδιο το άτομο
  • Η μείωση του στρες και των επακόλουθων συμπτωμάτων ή δυσάρεστων συναισθημάτων που αυτό συνεπάγεται
  • Η βελτίωση της ευεξίας και της  καθημερινής λειτουργικότητας του ατόμου

Δομή Προγραμμάτων

Κατά τη διάρκεια των συναντήσεων, τα άτομα εκπαιδεύονται στην εφαρμογή επιστημονικά τεκμηριωμένων τεχνικών χαλάρωσης και παράλληλα αναπτύσσουν στρατηγικές για τον αποτελεσματικό έλεγχο και διαχείριση του στρες.

Ενδεικτικό πρόγραμμα συνεδριών:

1η Συνάντηση

  • Κατανόηση του στρες και του τρόπου με τον οποίο μας επηρεάζει.
  • Αναγνώριση προσωπικών στρεσογόνων παραγόντων.
  • Εκτίμηση των ατομικών επιπέδων του στρες.
  • Εκμάθηση διαφραγματικών αναπνοών.

2η Συνάντηση

  • Εισαγωγή στη διαχείριση του στρες.
  • Εκμάθηση τεχνικής χαλάρωσης.
  • Πρακτική εφαρμογή της τεχνικής.
  • Υλικό για την εφαρμογή της τεχνικής στο σπίτι.

3η Συνάντηση

  • Αναγνώριση του τρόπου με τον οποίο οι σκέψεις μας επηρεάζουν την συμπεριφορά μας και την εκδήλωση στρες.
  • Ανίχνευση προσωπικών δυσλειτουργικών σκέψεων.
  • Ανάπτυξη δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση των δυσλειτουργικών σκέψεων.

4η Συνάντηση

  • Σημασία της άσκησης + πρακτικές συμβουλές για αύξηση φυσικής δραστηριότητας.
  • Εκμάθηση τεχνικής χαλάρωσης.
  • Πρακτική εφαρμογή της τεχνικής.
  • Υλικό για την εφαρμογή της τεχνικής στο σπίτι.

5η Συνάντηση

  • Διατροφή και στρες.
  • Πως το στρες επηρεάζει τις διατροφικές μας επιλογές.
  • Διατροφή κατά του στρες.

6η Συνάντηση

  • Εκπαίδευση στη διαχείριση του χρόνου ως μέσο διαχείρισης του στρες.
  • Η σημασία της τήρησης προσωπικής ρουτίνας για τη διαχείριση του στρες.
  • Εφαρμογή τεχνικής χαλάρωσης.
  • Υλικό για την εφαρμογή της τεχνικής στο σπίτι.

7η Συνάντηση

  • Συζήτηση εμπειριών από την εφαρμογή του προγράμματος.
  • Επίλυση αποριών.
  • Ενίσχυση για εφαρμογή των διδαχθέντων και μετά τη λήξη του προγράμματος.

Τα προγράμματα διαχείρισης του στρες έχουν διάρκεια 2 μηνών και περιλαμβάνουν 7 συναντήσεις, ομαδικές ή ατομικές. Η διάρκεια των ομαδικών συναντήσεων είναι 3 ώρες ενώ των ατομικών 90 λεπτά.

Οι τεχνικές χαλάρωσης που θα διδαχθούν είναι 3, για κάθε μια από αυτές οι συμμετέχοντες θα παραλάβουν υλικό (CD και σημειώσεις) για την αποτελεσματική εφαρμογή της τεχνικής στο σπίτι.

αλλες Υπηρεσιες

ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Στην σημερινή εποχή αναδύεται το ολοένα αυξανόμενο ενδιαφέρον τόσο της πολιτείας όσο και του ίδιου του ατόμου σχετικά με την ψυχική υγεία η οποία δεν αφορά μόνο στην απουσία μιας ψυχικής διαταραχής αλλά και σε πολλά άλλα χαρακτηριστικά απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ευημερία του ατόμου.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ
diatrofi
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Εάν θέλουμε να ορίσουμε τη διατροφή, ένας απλός και παράλληλα ολόσωστος ορισμός, θα μπορούσε να είναι πως η διατροφή είναι η πρόσληψη του απαραίτητου συνδυασμού ποικιλίας τροφών τα οποία αποδίδουν στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεται για να διατηρηθεί στη ζωή.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ